Kennst du das? Dein Juckreiz wird stärker, je mehr du dich aufregst oder unter Stress stehst? Du versuchst, dich abzulenken, aber der Drang zu kratzen wird immer größer?
Das liegt daran, dass Stress und Anspannung oft unbewusst zu einer Verstärkung des Juckreizes führen. Aber die gute Nachricht ist:
Du kannst deinen Körper aktiv beruhigen!
Eine besonders wirksame Methode dafür ist die Progressive Muskelentspannung (PMR).
In diesem Blog erfährst du:
✅ Warum Entspannung den Juckreiz reduzieren kann
✅ Wie die Progressive Muskelentspannung funktioniert
✅ Eine einfache Anleitung, um direkt loszulegen
Juckreiz ist nicht nur ein körperliches Symptom – auch deine Psyche spielt eine große Rolle. Stress aktiviert das Nervensystem und setzt Botenstoffe wie Histamin frei, die Entzündungen fördern und den Juckreiz verstärken können. Je angespannter du bist, desto stärker nimmst du den Juckreiz wahr.
Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an: Sie hilft dir, körperliche Anspannung gezielt abzubauen, dein Nervensystem zu beruhigen und so auch den Juckreiz zu lindern.
Die Progressive Muskelentspannung wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Methode basiert auf einem einfachen Prinzip: Durch gezieltes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen baut dein Körper Stress ab und gelangt in einen tiefen Entspannungszustand.
Das Beste daran? Progressive Muskelentspannung ist leicht zu erlernen, wissenschaftlich belegt und wirkt oft schon nach wenigen Minuten.
Diese Übung dauert nur 5–10 Minuten und hilft dir, schnell Entspannung zu finden.
So geht’s:
1️⃣ Bequeme Position einnehmen
Setze oder lege dich entspannt hin. Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief durch.
2️⃣ Muskeln bewusst anspannen
Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ca. 5–7 Sekunden fest an.
3️⃣ Loslassen und entspannen
Löse die Anspannung plötzlich und spüre, wie die Muskeln weich werden. Genieße dieses Gefühl für ca. 15 Sekunden.
4️⃣ Von Kopf bis Fuß entspannen
Arbeite dich systematisch durch deinen Körper
5️⃣ Nachspüren und tiefe Entspannung genießen
Bleibe noch einige Minuten ruhig sitzen oder liegen und genieße die Entspannung.
💡 Tipp: Konzentriere dich besonders auf Körperbereiche, die sich angespannt oder vom Juckreiz betroffen anfühlen.
Die Progressive Muskelentspannung kann ein wertvolles Werkzeug sein, um den Teufelskreis aus Stress, Anspannung und Juckreiz zu durchbrechen. Durch regelmäßige Übung kannst du nicht nur deinen Juckreiz lindern, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden und deine Hautgesundheit verbessern.
✨ Probiere es aus! Welche Erfahrungen hast du mit Entspannungstechniken gemacht?
Sonnige und entspannte Grüße
Anna-Maria